Как правильно заниматься психологической релаксацией?

Сегодня стресс нас поджидает практически всюду: на работе, дома, в отношениях и т.п. Поэтому, для избегания стрессовых ситуаций, эмоциональных нагрузок и употребления медицинских препаратов, существуют методы психологической релаксации. Сейчас мы постараемся рассмотреть такие методы более подробно. Таких методов существует множество  и у Ошо в книгах, высказываниях есть множество методов – любовь, свобода, одиночество.

Итак, для начала обучения, используйте упражнение, которое рекомендуется повторять 2 раза в день по 10 минут. Выполнять их можно в обеденное время и перед сном. Только в таком случае, вы сможете заметить результат. При каждом занятии спортсмен подыскивает свою словесную формулировку, которая подойдет именно ему. Выбирать нужно то, что наиболее подходит к соответствующему упражнению.

Перед тем как приступить к методу релаксации, вы должны определиться с местом – оно должно быть удобным, спокойным, там вас не должен никто беспокоить, должно хватать места и для того чтобы лечь и для того, чтобы сидеть. В том случае, если одежда сковывает ваши движения, то лучше ее снимите. Примите положение сидя, руки положите на колени и приступайте к тренировке.

Во-первых, вы должны закрыть глаза, сделать вдох и медленно выдохнуть. При выдохе вы должны расслабить все свои мышцы. Следите за дыханием, потому как оно помогает глубоко расслабиться.

Во-вторых, соедините ладони рук, пальцы сожмите, подключая к этому усилию и мышцы всей руки. После этого расслабьтесь, и вы почувствуете приятную тяжесть в расслабленных руках. Такой прием следует несколько раз повторить.

В-третьих. Руки согните в локтях, пальцы сожмите, напрягая мышцы плеча. Вы должны почувствовать приятное напряжение. После этого разогните свои руки и расслабьте их. Это ощущение запомните.

В четвертых. Выпрямите руки и напрягите мышцы плеча. Напряжение усильте самостоятельно, запомните  и пробуйте удерживать такое напряжение. Сейчас расслабьте свои мышцы, а руки верните в удобное положение. Вы ощутите приятное удовольствия тогда, когда будете расслаблять свои руки.

В-пятых. Сожмите губы и почувствуйте, как напрягаются мышцы вашей челюсти. Напряжение усильте еще раз. Сейчас челюсть расслабьте и слегка приоткройте рот.

Благодаря такой релаксации, вы сможете расслабить свои мышцы, нервы и т.д. Важно – постоянно выполнять релаксацию.

14.04.2012