Каждой из нас знакомо состояние разбитости и плохого настроения, которое сопровождает тебя весь день, если ночью не смогла выспаться. Значение сна в нашей жизни невозможно переоценить. Он дает нам заряд бодрости и энергии, после здорового сна мы веселы и жизнерадостны.
И это не случайно – во время сна организм полностью восстанавливает силы, приводит в равновесие жизненные системы. Тревоги уходят, нервная система отдыхает. Если же сон нарушен, если регулярно из-за стрессов, забот, нарушенного ритма жизни мы не можем спокойно уснуть, возникает риск многих заболеваний. Особенно страдает нервная и сердечно – сосудистая система. А значит – просто необходимо найти свой метод уснуть легко и с удовольствием.
Для начала постараемся отключиться от тревожных мыслей. На протяжении дня нас мог кто-то обидеть, у нас могут появиться проблемы дома или на работе, чем-то могут расстроить дети. В жизни хватает стрессов. И мы старательно прячем эмоции, терпим обиды, подавляем гнев. А напряжение уходит внутрь. И уснуть не дает.
Нам говорят – расслабьтесь, отключите тревоги. Но как? Трудно поверить, что это очень просто. А надо всего лишь выделить время для физических упражнений. То, что вы целый день не приседаете – не в счёт. Займитесь зарядкой, подберите себе комплекс из йоги или каланетика, найдите группу, где будут заниматься тем видом упражнений, что вам по душе.
Подберите себе удобный комплект для занятий в спортзале, одежда должна быть удобной и приятной для ваших глаз. Пусть это будет яркая футболка с весёлым рисунком. Подберите удобную обувь, к примеру, модные сейчас конверсы женские можно выбрать на любой вкус. Занимаясь физическими упражнениями, вы поможете своим нервам расслабиться, ведь нервное напряжение вызывает напряжение физическое.
А перед самым сном послушайте приятную музыку, примите теплую ванну с добавлением нескольких капель лавандового масла. Аромат этого растения поможет сохранить сон. Разумеется, не стоит переедать на ночь, иначе сон будет тяжелым. Часто мы засыпаем легко, но среди ночи что-то будит нас и мешает снова уснуть. Если ты часто просыпаешься среди ночи без видимых причин – обратись к врачу и проверь щитовидку.
Старайся не пить перед сном много жидкости, иначе придется вставать из-за позывов мочевого пузыря. Если же позывы продолжают беспокоить – проверь работу мочеполовой системы. Если ты просыпаешься под утро, часам к четырём и больше не можешь уснуть, причиной может быть депрессия. В таком случае старайся побольше общаться с друзьями, заводи знакомства с приятными людьми, побольше бывай на свежем воздухе.
Иногда по ночам могут беспокоить судороги в ногах. Проснувшись, ущипни себя за больное место и немного помассируй ножки. А чтобы избавиться от этих неприятностей, принимай препараты магния. Чтобы всю ночь спать без пробуждений, создай необходимую атмосферу. Перед сном задерни плотно шторы, лишний свет часто будит нас среди ночи. Это может быть свет фонаря или полной луны. Отгородись от шума – закрой плотнее дверь в комнату. И приятных тебе сновидений.

30.05.2011