Здоровый сонНаши внутренние биологические часы – очень точный механизм, который мог бы творить чудеса. Будить нас в определенные часы по утрам, укладывать спать раньше, чем усталость свалит нас с ног. Но плохие привычки и искусственное освещение не дают биологическим часам правильно функционировать.

Эти советы позволят вам улучшить сложившуюся ситуацию и помочь биологическим часам правильно функционировать.

Перед сном нужно исключить все источники искусственного света. Чтобы исключить освещение комнаты уличными огнями, повесьте плотные занавески. Если вы не можете спать без ночника – используйте свет свечи или камина. Так же хорошо использовать ночью повязку для глаз.

Если вам нужно поработать ночью, не засиживайтесь после четырех часов утра. К этому времени организм нуждается хотя бы в коротком перерыве на сон – двух часов будет достаточно, для того чтобы восстановить силы. Если же не дать организму отдохнуть, начинается нарушение координации, функционирования организма, рассеивается внимание.

Если вы испытываете трудности с засыпанием, используйте свет для настройки биологических часов. Ближе ко сну используйте только тусклые источники освещения, приглушенный свет. Проснуться утром поможет яркий свет – сразу же после того, как вы проснулись, включите свет, откройте шторы, чтобы солнечные лучи проникали в комнату. Небольшая утренняя гимнастика и контрастный душ так же помогут организму прийти в тонус.

Старайтесь не работать в ночную смену. Работа по ночам – это самое настоящее испытание для вашего организма. Если же избежать ночных смен невозможно, постарайтесь создать для организма нормальные световые сутки. Спите в комнате, в которую не проникает освещение, просыпаясь, включайте яркие лампы дневного света. Соблюдайте режим питания, нормальный для вашего обычного дня – завтрак после пробуждения, плотный обед в середине дня и ужин перед сном. Это поможет организму адаптироваться к экстремальным для него условиям бодрствования в ночные часы.

Не употребляйте алкоголь перед сном – он поможет вам заснуть, но циклы сна нарушатся, и проснетесь вы разбитым. Если же вы все же  употребляли алкоголь перед сном, не ложитесь сразу в кровать – дайте организму усвоить алкоголь и выпейте два-три стакана воды – это предотвратит обезвоживание организма.

Статья предоставлена интернет-порталом сновидений GetaDreams.ru

17.03.2010