Как известно, лучших результатов похудения можно достигнуть в том случае, если программа похудения будет состоять не из одного, а из нескольких различных мероприятий. Например, отличным и незаменимым дополнением к различным диетам будут эффективные упражнения для похудения. Рассмотрим комплекс таких упражнений, которые помогут быстро похудеть и улучшить свою физическую форму.

  1. Подойдите к стене так, чтобы между вашим лицом и стеной осталось небольшое расстояние. Вытяните руки и ладонями прижмитесь к стене, при этом ладони должны быть на уровне плеч. Постарайтесь отжиматься от стены, сгибая локти и выпрямляя руки. Во время отжиманий сохраняйте спину прямой.
  2. Подойдите лицом к стене, ноги должны быть вместе. Сначала поднимите левую руку, пытаясь пальцами как можно выше дотронуться до стены, после этого проделайте то же самое правой рукой, а потом сразу обеими руками.
  3. Подойдите лицом к стене, руками упритесь в нее. По очереди резко отводите в сторону сначала левую, потом правую ногу.
  4. Данное упражнение практически такое же, как и предыдущее, но оно подразумевает поднятие ног не в стороны, а назад. Во время поднятия каждой ноги нужно прогибать спину.
  5. Подойдите к стене и плотно прижмите к ней спину. Сделайте выдох, во время которого втяните живот и постарайтесь сильно напрячь мышцы спины. Дыхание нужно задержать как можно дольше, после чего выдохните воздух небольшими толчками, плавно расслабляя мышцы.
  6. Для выполнения этого упражнения подойдите к стене лицом. Обопритесь о стену вытянутыми руками. Сначала согните левую ногу и попытайтесь коленом дотянуться до живота, то же самое проделайте и правой ногой.
  7. Подойдите лицом к стене на определенное расстояние. Правую ногу поднимите и обопритесь о стену ступней ноги. После этого нагнитесь вперед, руками возьмитесь за лодыжку, а лицом постарайтесь дотронуться до колена. Плавно поставьте ногу на пол, голову поднимите и выпрямите спину. Далее это упражнение нужно повторить с другой ногой и так попеременно с обеими ногами.
  8. Чтобы выполнить упражнение, лягте на спину, ноги поставьте на стену, при этом в коленях они должны быть согнуты. Старайтесь, как бы шагать по стене, пытайтесь делать это как можно выше. При этом подбирайте руками ягодицы и пытайтесь выпрямить тело.
  9. Лягте под прямым углом к стене и выполняйте упражнение «ножницы» ногами. Стена не позволит ногам опуститься, и они всегда будут находиться на одной высоте.

Не смотря на то, что предложенный комплекс упражнений кажется достаточно простым, это очень эффективные упражнения для похудения, выполнение которых требует сильного напряжения мышц. Каждое упражнение необходимо делать по 10 раз ежедневно.

27.04.2009