Лишний вес – это всегда проблемы со здоровьем. Многие болезни, такие как ожирение, сахарный диабет, атеросклероз, сердечнососудистые заболевания и многие другие возникают из-за того, что человек стремительно набирает в весе. Многие не воспринимают лишний вес как угрозу. Другие же, наоборот, осознают всю опасность положения, но в своем страстном стремлении похудеть наносят непоправимый вред своему здоровью, придерживаясь экстремальных диет и изнуряя тело в тренажерных залах.
Снижение веса – процесс долгий, поэтому в этом деле очень важна психологическая подготовка. Главное – правильная мотивация. Ответьте себе честно на вопрос, зачем вы хотите похудеть: чтобы устроить свою личную жизнь, сделать себе карьеру, поправить здоровье и т.д. Когда есть конкретная цель и четко представляешь себе конечный результат, идти к ее достижению гораздо легче.
Один из основных принципов здорового похудения – физические нагрузки должны быть умеренными и должны соотноситься с возрастными и индивидуальными особенностями каждого человека. Можно попробовать усилить эффект от упражнений, используя пояс для похудения неопреновый. Этот пояс герметично охватывает живот и спину (можно использовать также на бедрах) и благодаря тепловому воздействию способствует улучшению циркуляции крови и, как следствие, ускорению обменных процессов.
Еще одно правило – здоровое питание. На самом деле довольно трудно отказаться от нездоровых привычек в еде, поэтому не стоит сразу же кардинально менять свой рацион. Начните с завтрака, он должен быть плотным и калорийным, только тогда в организме запустится ускоренный процесс метаболизма. Преимущество плотного завтрака заключается еще и в том, что он не только надолго заряжает энергией, но и хорошо насыщает организм, так что чувство голода раньше обеда вас точно не потревожит. Еще одно заблуждение всех худеющих – отказ от ужина. Ужинать надо обязательно, иначе чувство голода будет терзать вас весь вечер. Но ужин должен быть легким и низкокалорийным.
При составлении ежедневного рациона следует руководствоваться золотым правилом сбалансированного питания: углеводы – 60%-65%, белки -15%, жиры – 20-25%. Ну и, конечно же, не стоит забывать о витаминах, которыми так богаты овощи и фрукты. Но употреблять их лучше в сыром виде по возможности, или же подвергать обработке исключительно на пару или в духовке.

21.11.2011